સુખ કેવી રીતે જાળવવું

 કેટલીકવાર, જડતા આપણને પકડી લે છે,

અને લાગે છે કે ખસેડવું ખૂબ મુશ્કેલ છે. આ શારીરિક વ્યાયામ સાથે સાચું હોઈ શકે છે, જ્યારે લાંબા સમય સુધી પલંગ પર બેસી રહેવાથી આપણને ફક્ત થોડું વધારે પલંગ પર બેસવાની ઇચ્છા થાય છે. ભાગ્યે જ કોઈ સીધા બેસીને મેરેથોન દોડાવવામાં આગળ વધી શકશે.

જો આ શારીરિક તંદુરસ્તી સાથે સાચું છે, તો તે આપણી ભાવનાત્મક તંદુરસ્તીથી વધુ સંભવિત છે. કેટલીકવાર આપણે આપણી પોતાની માનસિકતાની દ્રષ્ટિએ ખરાબ ટેવમાં આવી જઈએ છીએ. આપણે આપણી જાતને અન્યની ટીકા કરતા જોયે છે, અને આ હંમેશાં એક સંકેત છે કે એવું કંઈક છે જે આપણે આપણી જાતને વિશે પસંદ નથી કરતા. આપણે બીજાઓ પ્રત્યે આત્મ-ટીકા અને નિંદાના ચક્રમાં રહેવાનું શરૂ કરીએ છીએ. અને પછી અમે આ મિશ્રણમાં અન્ય ઝેરી પ્રભાવો ઉમેરીએ છીએ: મનોરંજક મનોરંજનની પસંદગીઓ, મુશ્કેલીઓ ભરતા સમાચાર કવરેજ અથવા કટાક્ષવાદી, દલીલકારક, બિનઆરોગ્યપ્રદ સામાજિક મીડિયા.

આપણે જે લઈએ છીએ તે આપણને ટેકો અને ટકાવી રાખે છે, પરંતુ કેટલીકવાર આપણે પોતાને જંક ફૂડની ભાવનાત્મક સમકક્ષના ચક્રમાં શોધીએ છીએ - અને તે આપણને દુખથી ચરબીયુક્ત બનાવી શકે છે.

આંકડા અમને કહે છે કે અમેરિકનોને વજનની સમસ્યા હોય છે. બધા અમેરિકનોમાં એક તૃતીયાંશ ગંભીર સ્થળો છે, નંબરો દ્વારા અને બીજા એક તૃતીયાંશ વજનવાળા તરીકે વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે. આપણામાંના બે તૃતીયાંશ લોકોએ આપણી શારીરિક તંદુરસ્તી પર કામ કરવું જોઈએ.

પરંતુ હું ડાયેટિશિયન નથી, અને હું કોઈ વ્યક્તિગત ટ્રેનર નથી. મારું ક્ષેત્ર સુખ છે.

આ બાબત એ છે કે મેં જોયું છે કે આપણા રાષ્ટ્રની દુ: ખની સમસ્યા પાયે અમારા રાષ્ટ્રીય સંઘર્ષ કરતાં પણ વધુ ગંભીર છે. જો આપણે નાગરિકોની શારીરિક તંદુરસ્તીને બદલે સુખી તંદુરસ્તીના સ્તરનું અનુમાન લગાવીશું, તો અમે સંભવત. ઓળખીશું કે આપણા હાથમાં આનાથી પણ મોટી કટોકટી છે.

હું અહીં જે પ્રસ્તુત કરું છું તે એક રૂપક છે, પરંતુ એક ખૂબ ઉપયોગી છે - હું સુખની નજરે જોઉં છું કારણ કે તે આપણા વધુ વજનના રોગચાળાની તુલના કરે છે. તેમ છતાં, આરોગ્ય અને માવજત આપણી ખુશીના સ્તરમાં ફાળો આપે છે - આપણે કેવું અનુભવીએ છીએ, અને ઉત્સાહ સાથે આપણે કઈ પ્રવૃત્તિઓમાં ભાગ લઈ શકીએ છીએ - આ વિચારોને ખૂબ ચુસ્તપણે જોડવામાં ભૂલ થશે. બધા આકાર અને કદના લોકો તેમના જન્મ અધિકાર તરીકે ખુશ હોય છે.

પરંતુ આપણે વજન ઘટાડવા જે કરીએ છીએ તે ભાવનાત્મક રૂપે યોગ્ય બનવા જેવું જ છે, જેમાં તંદુરસ્તી મેળવવા માટે આપણે ત્રણ પગલાં ભરવા જોઈએ:

1. વ્યાયામ

2. તંદુરસ્ત ખોરાકની પસંદગી કરો

3. પાટા પર પાછા જાઓ

વજન ઘટાડવું એ લોકો માટે એક મોટો સંઘર્ષ છે જેની પાસે તે તેમના ધ્યેય છે, અને કોઈ પણ પદ્ધતિ પસંદ કરે છે તે ધ્યાનમાં લીધા વિના, તે એક મુશ્કેલ માર્ગ છે. જે લોકોએ વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કર્યો નથી તે વિચારી શકે છે કે ઉપલબ્ધ કેટલીક શસ્ત્રક્રિયાઓ (ગેસ્ટ્રિક બેન્ડ, ગેસ્ટ્રિક બાયપાસ, વગેરે) મેદસ્વીપણા માટે એક સરળ સુધારણા છે, પરંતુ આ પ્રક્રિયાઓ જોખમી હોઈ શકે છે, અને તેમને આહારમાં ફેરફાર કરવાની પણ જરૂર છે, તે સાબિત કરે છે. કે માવજત માટે કોઈ સાચો શોર્ટકટ નથી. શારીરિક અને ભાવનાત્મક જાતો સહિત કોઈપણ પ્રકારની માવજત હાંસલ કરવાનો એકમાત્ર રસ્તો છે.

ચાલો વજન ઘટાડવાના ત્રણ પગલાઓની નજીકથી નજર કરીએ, કારણ કે આપણે વિચારીએ છીએ કે ભાવનાત્મક તંદુરસ્તી અથવા સુખના તે ત્રણ પગલાઓ કેવી રીતે છે:

કસરત

વજન ઘટાડવામાં કસરત જે ભૂમિકા ભજવે છે તે આપણે બધા જાણીએ છીએ. તે કેલરી બર્ન કરવાની અને ચરબી બર્ન કરવાની એક રીત છે. એક પાઉન્ડ ફેટ ગુમાવવા માટે આપણે લગભગ 3,500 કેલરી બર્ન કરવી જોઈએ. મેયો ક્લિનિક અનુસાર, તેનો અર્થ એ છે કે જો આપણે આપણા શરીરમાં કાર્ય કરવા માટે જરૂરી હોય તે કરતાં દરરોજ 500 કેલરી બર્ન કરીએ છીએ, તો આપણે દર અઠવાડિયે લગભગ એક પાઉન્ડ ગુમાવવું જોઈએ. (સંશોધન દર્શાવે છે કે વજન ઘટાડવું આ કરતાં થોડું વધુ જટિલ છે, પરંતુ આ મૂળભૂત સમજ આપણી ચર્ચા માટે એક સારો પ્રારંભિક બિંદુ છે.)

સામાન્ય જીવન કાર્યો દરરોજ ચોક્કસ સંખ્યામાં કેલરી બર્ન કરે છે. શ્વાસ લેવા, બેસવા, standભા રહેવાની, ઘરની આસપાસ ફરવા, અને ટીવી જોવા માટે જરૂરી કેલરી ઉપરાંત, કસરત વધારાની કેલરી બર્ન કરે છે, અને આ કારણોસર તે શરીરની ચરબી ગુમાવવા માટેની એક વ્યૂહરચના છે. જો તમારું વજન 155 પાઉન્ડ છે, તો ચાલવું 30 મિનિટમાં આશરે 167 કેલરી બર્ન કરી શકે છે. જોગિંગ અથવા રનિંગ તે જ 30 મિનિટમાં 372 કેલરી બર્ન કરી શકે છે. એવી ઘણી સૂચિ ઉપલબ્ધ છે કે જેમાં વિવિધ પ્રકારના વ્યાયામના કેલરી-બર્નિંગ મૂલ્યની જોડણી કરવામાં આવે છે, જેમાં સ્વિમિંગથી લઈને યોગ સુધીની જાતિ છે. (તે તારણ આપે છે કે આપણે કસરત કરવા માટે મુશ્કેલી વેઠવી ન પડે!)

જ્યારે આપણે વજન ઘટાડવાની જગ્યાએ ભાવનાત્મક તંદુરસ્તી વિશે વિચારતા હોઈએ છીએ, ત્યાં ઘણી રીતો છે જે આપણે "વ્યાયામ" કરી શકીએ છીએ, દરેકની અસરકારકતાની વિવિધ ડિગ્રી પણ.

તે આપણા સુખી સ્નાયુઓને ફ્લેક્સ કરવા માટે આખો દિવસ શું કરીએ છીએ તે વિશે ખરેખર છે. શું આપણે બીજાઓ સાથે દયાથી વર્તે છે? જો કોઈ અમને ટ્રાફિકમાં કાપી નાખવાનો પ્રયત્ન કરે છે, તો શું આપણે તેના પર ચીસો પાડીએ છીએ, અથવા આપણે ધીમું કરીને તેમને અંદર જવા દઈએ છીએ? શું અન્ય લોકો સાથેની આપણી ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ તેમને ઉત્તેજન આપી રહી છે, અથવા આપણે તેને કાપવાનો પ્રયત્ન કરીએ છીએ? શું આપણા વિચારો, શબ્દો અને ક્રિયાઓ આપણા આત્મા માટે સારા છે કે આપણા આત્મા માટે ખરાબ છે?

અને આપણે આપણી ક્રિયાઓ અને શબ્દોથી આગળ જીવનની પરિસ્થિતિ તરફ ધ્યાન આપવું જોઈએ. શું આપણા સંબંધો આપણને ઉત્તેજન આપી રહ્યા છે, કે પછી તે આપણને તોડી નાખે છે? અને આપણા કાર્યકારી જીવનમાં, અમને હેતુ અને અર્થ મળ્યો છે, અથવા આપણે ફિસમાં નકારાત્મકતા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતી વખતે દરેક ક્ષણને ધિક્કારીએ છીએ?

આપણી ભાવનાત્મક સ્થિતિની ચિંતા હોય ત્યાં કસરત કરી શકીએ છીએ. જો આપણે ખુશ રહેવા માંગીએ છીએ -